现在的中考、高考都加入了体育考试,可见,运动的重要性。为了娃能有个好身体,不少家长在娃小的时候,就各种报班。总觉得,学得多,身体好,以后体育也能出彩,说不定还能当个体育生呢!可有些运动,真的不能太早让娃接触!
我一般会在周末,带娃撒欢各种运动锻炼。因为,坚持运动真的有很多好处。接下来细数三个。
好处一:增强免疫力
以前我们小时候,吃嘛嘛香,身体也很强壮,基本不生病。而现在的孩子呢,身体素质整体偏低,经常生病,不是感冒就是发烧,而且吃饭也很挑剔,这不吃,那不吃的。
而运动可以很好地改善这种情况,可以提高免疫能力,减少生病的次数,提高对营养物质的吸收,促进生长发育。
Tips:现在的成年人工作,要么是一直坐着,要么是一直低头,长时间不活动,身体素质也差很多。跟着娃一起锻炼身体,你的体质也会好很多。
好处二:培养能力
比如,踢足球、打篮球、跳绳和游泳等,需要提升不同的技能。就拿踢足球来说,因为是团队赛,需要思考该怎么配合大家,怎样把球运好不丢球等等,可以较大地提高观察能力和团队配合能力,还有就是反应能力。
球往哪里飞,你要去哪里?这些需要全神贯注,而且要有超强的反应能力。不然球已经进了,你可能还不知道是怎么回事呢!
Tips:不同的运动项目,可以锻炼不同的能力。而且,运动还能锻炼小脑,平衡力也会得到大幅度提升。
好处三:缓解压力
别认为只有大人才有压力,小孩子也一堆烦恼,用运动则可以很好地缓解压力。
现在孩子要上各种补习班,每天觉还没睡醒,就要被叫起来上课。不是在学习,就是在学习路上,这样强度的学习压力,大家都不一定吃得消,更何况还在发育的孩子呢?
再说了,高强度的学习安排,对于宝宝来说压力是非常大的,通过运动可以缓解压力,帮助放松心情,达到身心健康的效果。
聊了这么多运动的好处,您或许也跃跃欲试,想要带娃练起来了。但其实,在众多运动中,并不是所有的项目都适合小朋友,尤其是下面的6项,不建议太早让娃接触!
1、蛙跳
蛙跳是一种比较常见的运动,可以很好地增强腿部弹跳力和腿部肌肉的增长,对核心力量也有很强的锻炼。
不过小朋友的年龄比较小,单薄的身体并不能承受这么大的负荷。有时候不仅起不到锻炼的效果,反而可能会伤害到身体健康。
做过蛙跳的人都知道,做这个动作需要把身体所有的重量全部都放置在两个膝盖上,然后一下子爆发出来。
可是,宝宝的膝盖发育不成熟,如果将所有的力量集中在膝盖上,很容易就会导致膝盖受损,导致膝关节错位和韧带拉伤。严重的还可能导致后遗症,不建议太早接触。
2、轮滑类的运动
我们小区广场经常有教轮滑的教练,带着孩子们练习。但其实,8岁之前,不建议学轮滑。
因为,8岁之前身体正处在发育的关键阶段,如果经常玩滑板车,很容易导致腿部肌肉过于发达,影响到身高增长。
3、长跑运动
长跑是非常简单的一种运动,不过,6岁以下的小朋友不建议参与。因为身体发育不成熟,骨骼也很脆弱,长时间的剧烈运动,很容易导致骨骼变形。
而且,儿童的心脏功能弱,长时间的有氧运动,会消耗大量氧气。很容易导致心脏氧气吸收供不应求,出现缺氧的情况。
4、舞蹈训练
在4岁之前,宝宝的身体还未发育完全,而舞蹈动作中的下腰、劈叉等动作,都有可能损害骨骼发育。
如果舞蹈动作过大,强度高,还可能导致身体出现不可逆的损伤,影响一生的健康。所以,为了身体健康,建议7岁以后,再进行舞蹈训练。
5、游泳运动
有的家长认为,游泳可以锻炼肺活量,就给孩子报名参加暑假游泳训练班。不过实际上,水中的压力可能会导致儿童骨骼生长受限制,不利于身高发育。
Tips:如果孩子喜欢游泳,建议4岁以后,再进行专业的学习。
6、举重运动
举重运动是力量型的运动,举重的时候,肌肉一直处在紧张当中。娃身体正在成长,肌肉的发育还不够完全,长期进行举重训练,很容易导致肌肉过度劳损。
而且,长时间的举重,还可能对孩子的脊柱造成伤害。
Tips:在举重过程中,一般都需要使大力,常常需要闭住呼吸,会让血压升高。体育老师认为,过早进行举重训练,对于孩子的心肺功能是一种伤害。
如果娃到了一定年龄,可以参加一些运动项目了,也要注意做好防护,尤其是下面的三点,重点关注哦!
首先,遵循发育规律。
孩子还小的时候,就没有必要做强度很高、难度很大的运动。
其次,准备防具。
在运动之前,做好必要的防护措施,像手肘、护膝和膝盖护膝等,可以在出现危险时,减少受到的伤害。
记得选择一双弹跳力好和透气的运动鞋,可以让他们跑步时,减少对脚部的损伤。
最后,陪伴和监督。
避免单独让娃运动,出现意外情况,没办法第一时间发现,同时,把握运动时间和强度。
最好控制在30~60分钟以内,就算孩子仍然有兴趣,也需要在休息之后再进行,避免体力透支。
Tips:运动量小的运动,可以适当地增加一点时间。
碎碎念:
运动可以强健体魄,但也不能揠苗助长,还是要根据孩子身心发展的规律,合理地安排运动项目。你家孩子多大了,做过哪些运动项目?
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校对 庄武
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